배고픔은 나의 친구 인터넷에는 뱃살 빼는 방법이 넘쳐납니다. “이것만 먹으면 된다”, “이 운동 30일이면 뱃살 사라진다” 하지만 대부분 근거가 없거나 과장된 정보입니다. 저는 보디빌딩 시합을 준비하며 체계적인 감량을 경험했고, 대한보디빌딩협회(KBBA)·NASM·NSCA의 기준과 스포츠 생리학 원리를 바탕으로 뱃살이 빠지는 과정을 정확하게 정리합니다. 1. 뱃살은 왜 생기는가 — 지방 저장의 생리학 지방은 에너지를 저장하는 몸의 시스템입니다. 섭취한 에너지가 […]
보충제 먹다 배만나온다 헬스를 처음 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 합니다.“보충제 많이 먹으면 빨리 커지겠지?”저도 그랬습니다. 프로틴, 게이너, 크레아틴, 아미노산을 한꺼번에 먹기 시작했습니다.결과는요? 근육이 아니라 배만 나왔습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ISSN의 공식 가이드라인을 기준으로헬스 초보가 식단을 올바르게 시작하는 법을 정리합니다. 1. 보충제부터 찾는 초보들의 실수 — 과학적 이유 헬스장에 처음 등록하면 이런
배고픔 VS 트름 운동을 시작하면 누구나 한 번은 고민합니다.“먹고 운동해야 하나, 공복에 해야 하나?”저는 보디빌딩 시합을 준비하면서 두 가지를 모두 직접 해봤습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ISSN의 공식 가이드라인과 미국 대학 연구를 기준으로목적에 따라 어떤 선택이 더 나은지 정리합니다. 운동 전 영양 섭취가 퍼포먼스에 미치는 영향 — 과학적 배경 먼저 이것을 알아야 한다. 운동