배고픔은 나의 친구 인터넷에는 뱃살 빼는 방법이 넘쳐납니다. “이것만 먹으면 된다”, “이 운동 30일이면 뱃살 사라진다” 하지만 대부분 근거가 없거나 과장된 정보입니다. 저는 보디빌딩 시합을 준비하며 체계적인 감량을 경험했고, 대한보디빌딩협회(KBBA)·NASM·NSCA의 기준과 스포츠 생리학 원리를 바탕으로 뱃살이 빠지는 과정을 정확하게 정리합니다. 1. 뱃살은 왜 생기는가 — 지방 저장의 생리학 지방은 에너지를 저장하는 몸의 시스템입니다. 섭취한 에너지가 […]
근육우먼은 쉽지 않다 “헬스 하면 근육 생겨서 몸이 울퉁불퉁해지는 거 아니에요?”여성 회원들에게 가장 많이 받는 질문입니다.결론부터 말씀드리면, 일반적인 헬스로는 거의 불가능합니다.하지만 딱 한 가지 예외가 있습니다.오늘은 실제 코칭 경험과 함께 NASM, NSCA, 미국 대학 연구 기반으로 솔직하게 정리해드립니다. 1. 여자는 왜 근육이 잘 안 생길까 — 호르몬의 과학 근육을 크게 만드는 핵심 호르몬은 **테스토스테론(Testosterone)**입니다. NSCA
NASM·NSCA·IFBB 기준 이두·삼두 완벽 정리 팔은 옷 밖으로 가장 잘 보이는 부위다.그래서 헬스를 시작한 사람들 대부분이 팔 운동에 유독 신경을 쓴다.그런데 현장에서 느끼는 건 하나다. 팔 운동을 열심히 하는 사람은 많은데, 제대로 하는 사람은 생각보다 적다.오늘은 NASM, NSCA, IFBB 선수 훈련 기준과 미국 대학 연구를 바탕으로,이두와 삼두를 효과적으로 키우는 방법을 정리해본다. 팔 근육 구조 —
둘다 쉽지않다. 저는 보디빌딩 시합을 준비하면서 약 3개월간 아침과 저녁을 나눠 하루 2번 운동했습니다.아침에는 하체 운동과 유산소, 저녁에는 고중량 웨이트 트레이닝을 했고,한 부위당 주 3회 이상 자극하는 고빈도 루틴이었습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, 미국 대학 연구를 바탕으로 아침·저녁 운동의 진짜 차이를 정리해봅니다. 운동 시간대가 퍼포먼스에 영향을 미치는 과학적 근거 먼저 이것부터 알아야 한다. 운동
Age? Just number! 저는 한국에서 운동을 시작해 보디빌딩 시합까지 준비했고,하와이에서 생활하며 현지 여성들을 직접 코치한 경험이 있습니다.그 경험에서 가장 크게 느낀 건 운동 방법의 차이가 아니라 마인드의 차이였습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ACE, 미국 대학 연구를 바탕으로여성에게 근력 운동이 왜 필요한지, 나이대별로 어떻게 해야 하는지 정리합니다. “Why not?” — 하와이 60대 여성이 준 충격
야수의 심장으로 돌진하라! 저는 보디빌딩 시합을 직접 준비했고, 하와이와 한국에서 여러 회원들을 코치한 경험이 있습니다.그 과정에서 한국 남성들에게서 반복적으로 보이는 패턴이 있었습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ACE의 공식 가이드라인과 미국 대학 연구를 기준으로나이대별 남성 운동법과 가장 흔한 실수를 솔직하게 정리합니다. 코치가 직접 본 한국 남성들의 흔한 실수 2가지 실수 1 — 헬스장에만 오면 겸손해진다
보충제 먹다 배만나온다 헬스를 처음 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 합니다.“보충제 많이 먹으면 빨리 커지겠지?”저도 그랬습니다. 프로틴, 게이너, 크레아틴, 아미노산을 한꺼번에 먹기 시작했습니다.결과는요? 근육이 아니라 배만 나왔습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ISSN의 공식 가이드라인을 기준으로헬스 초보가 식단을 올바르게 시작하는 법을 정리합니다. 1. 보충제부터 찾는 초보들의 실수 — 과학적 이유 헬스장에 처음 등록하면 이런
배고픔 VS 트름 운동을 시작하면 누구나 한 번은 고민합니다.“먹고 운동해야 하나, 공복에 해야 하나?”저는 보디빌딩 시합을 준비하면서 두 가지를 모두 직접 해봤습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ISSN의 공식 가이드라인과 미국 대학 연구를 기준으로목적에 따라 어떤 선택이 더 나은지 정리합니다. 운동 전 영양 섭취가 퍼포먼스에 미치는 영향 — 과학적 배경 먼저 이것을 알아야 한다. 운동
