운동

Age? Just number! 저는 한국에서 운동을 시작해 보디빌딩 시합까지 준비했고,하와이에서 생활하며 현지 여성들을 직접 코치한 경험이 있습니다.그 경험에서 가장 크게 느낀 건 운동 방법의 차이가 아니라 마인드의 차이였습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ACE, 미국 대학 연구를 바탕으로여성에게 근력 운동이 왜 필요한지, 나이대별로 어떻게 해야 하는지 정리합니다. “Why not?” — 하와이 60대 여성이 준 충격 […]

야수의 심장으로 돌진하라! 저는 보디빌딩 시합을 직접 준비했고, 하와이와 한국에서 여러 회원들을 코치한 경험이 있습니다.그 과정에서 한국 남성들에게서 반복적으로 보이는 패턴이 있었습니다.오늘은 그 경험과 함께 NASM, NSCA, ACE의 공식 가이드라인과 미국 대학 연구를 기준으로나이대별 남성 운동법과 가장 흔한 실수를 솔직하게 정리합니다. 코치가 직접 본 한국 남성들의 흔한 실수 2가지 실수 1 — 헬스장에만 오면 겸손해진다

머리사이즈를 줄일수 없다면 어깨를 넓혀라 어깨는 상체 비율을 결정하는 가장 중요한 부위다. 오늘은 NASM, NSCA, IFBB 선수 훈련 기준과 최신 스포츠과학 연구를 바탕으로 초보자부터 중급자까지 어깨 운동을 올바르게 시작하는 법을 정리한다. 어깨 근육 구조 — 먼저 알아야 제대로 자극한다 NSCA는 삼각근(Deltoid)을 세 갈래로 분류한다. 부위 위치 주요 운동 전면 삼각근 어깨 앞쪽 오버헤드 프레스, 프론트

진정한 운동은 하체운동이다! 힘드니까!! 하체는 몸에서 가장 큰 근육군이다. 하체를 제대로 훈련해야 전신이 성장한다. 오늘은 NASM, NSCA, IFBB 선수 훈련 기준과 미국 대학 연구를 바탕으로 초보자부터 중급자까지 하체 운동을 올바르게 시작하는 법을 정리한다. 하체 근육 구조 — 먼저 알아야 제대로 자극한다 NSCA는 하체 주요 근육을 이렇게 분류한다. 근육 위치 주요 운동 대퇴사두근 (Quadriceps) 허벅지 앞쪽

뒷모습은 그사람의 인생이 담겨있다 등은 몸에서 가장 큰 근육군 중 하나다.하지만 초보자가 가장 자극을 느끼기 어려운 부위이기도 하다.오늘은 NASM, NSCA, IFBB 선수 훈련 기준과 미국 대학 연구를 바탕으로,등 운동을 처음부터 올바르게 시작하는 법을 정리해본다. 등 근육 구조 — 먼저 알아야 제대로 자극한다 NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning은 등 근육을 크게 네 가지로 분류한다.

남자의 가슴은 자존심이다 가슴 운동은 헬스의 상징이다.하지만 순서 없이 시작하면 자극을 제대로 못 받고 부상만 남는다.오늘은 NASM, NSCA, IFBB 선수 훈련 기준과 미국 대학 연구를 바탕으로,초보자부터 중급자까지 가슴 운동을 올바르게 시작하는 법을 정리해본다. 가슴 근육 구조 — 먼저 알아야 제대로 자극한다 NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning은 대흉근(Pectoralis Major)을 세 영역으로 나눈다. 부위 위치

NASM·NSCA·미국 대학 연구가 말하는 유산소만 하면 안 되는 이유 헬스장을 처음 가면 대부분 런닝머신부터 올라간다.혹은 자전거만 타다가 운동이 끝난다.특히 살을 빼겠다고 결심한 사람들이 유산소만 하다가 돌아오는 경우가 많다.하지만 이 방법은 생각만큼 효율적이지 않다.오늘은 NASM, NSCA, ACE의 가이드라인과 미국 대학 연구를 기준으로, 왜 그런지 정확히 설명해본다. 왜 초보자는 유산소부터 할까? 이유는 간단하다. NASM 퍼스널 트레이너 교재는

NASM·NSCA·ISSN 기준 상황별 음료 가이드 운동을 하다 보면 이런 고민이 생긴다.“물만 마시면 되나?” “이온음료가 더 좋은 건가?” “커피 마시고 운동해도 되나?”오늘은 NASM, NSCA, 그리고 세계 스포츠영양학회 ISSN의 공식 가이드라인을 기준으로, 운동할 때 마시면 좋은 음료를 상황별로 정리해본다. 수분이 운동 성과에 미치는 영향 — 수치로 먼저 이해하자 음료 선택 전에 이 숫자를 기억해두면 좋다. NASM 퍼스널