머리사이즈를 줄일수 없다면 어깨를 넓혀라 어깨는 상체 비율을 결정하는 가장 중요한 부위다. 오늘은 NASM, NSCA, IFBB 선수 훈련 기준과 최신 스포츠과학 연구를 바탕으로 초보자부터 중급자까지 어깨 운동을 올바르게 시작하는 법을 정리한다. 어깨 근육 구조 — 먼저 알아야 제대로 자극한다 NSCA는 삼각근(Deltoid)을 세 갈래로 분류한다. 부위 위치 주요 운동 전면 삼각근 어깨 앞쪽 오버헤드 프레스, 프론트 […]
NASM·NSCA·미국 대학 연구가 말하는 유산소만 하면 안 되는 이유 헬스장을 처음 가면 대부분 런닝머신부터 올라간다.혹은 자전거만 타다가 운동이 끝난다.특히 살을 빼겠다고 결심한 사람들이 유산소만 하다가 돌아오는 경우가 많다.하지만 이 방법은 생각만큼 효율적이지 않다.오늘은 NASM, NSCA, ACE의 가이드라인과 미국 대학 연구를 기준으로, 왜 그런지 정확히 설명해본다. 왜 초보자는 유산소부터 할까? 이유는 간단하다. NASM 퍼스널 트레이너 교재는
NASM·NSCA·ISSN 기준 상황별 음료 가이드 운동을 하다 보면 이런 고민이 생긴다.“물만 마시면 되나?” “이온음료가 더 좋은 건가?” “커피 마시고 운동해도 되나?”오늘은 NASM, NSCA, 그리고 세계 스포츠영양학회 ISSN의 공식 가이드라인을 기준으로, 운동할 때 마시면 좋은 음료를 상황별로 정리해본다. 수분이 운동 성과에 미치는 영향 — 수치로 먼저 이해하자 음료 선택 전에 이 숫자를 기억해두면 좋다. NASM 퍼스널
Personal Training 헬스장을 등록하면 거의 100% 듣는 말이 있다.“PT 받아보실래요?”가격은 보통 수십만 원에서 많게는 백만 원 이상까지 간다.그래서 대부분 고민한다. “이거 꼭 해야 하나?”오늘은 NASM, ACE, NSCA의 공인 트레이너 기준을 바탕으로, PT가 정말 필요한지 현실적으로 정리해본다. PT란 무엇인가 — 공식 정의부터 PT는 Personal Training(퍼스널 트레이닝)의 줄임말이다. NASM(미국 스포츠의학 아카데미)은 퍼스널 트레이너의 역할을 공식적으로 이렇게 정의한다.
미국 트레이너 협회·스포츠영양학회 기준으로 정리 헬스를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 있다.“보충제 먹어야 되나요?”결론부터 말하면 필수는 아니다.하지만 상황에 따라 운동 효율을 확실히 올려주는 도구가 될 수 있다.오늘은 NASM, ACE, NSCA와 세계 최대 스포츠영양학회인 **ISSN(International Society of Sports Nutrition)**의 공식 입장을 기준으로 보충제를 정리해본다. 보충제를 먹기 전에 알아야 할 원칙 NASM 퍼스널 트레이너 교재는 보충제(supplement)를 이렇게
미국 트레이너 협회 기준으로 알아보는 이유와 선택법 운동을 하다 보면 땀, 위생, 편의성 때문에 기본적인 장비들이 꼭 필요해진다.오늘은 미국 3대 공인 트레이너 협회인 NASM, ACE, NSCA의 가이드라인을 기준으로, 헬스장에 챙겨가면 좋은 실제 필수 준비물을 이유와 함께 정리해본다. 준비물이 운동 성과에 영향을 미치는 이유 단순히 “편해서”가 아니다. ACE(미국운동협회)의 공식 퍼스널 트레이너 매뉴얼은 운동 환경과 개인 준비
미국 트레이너 협회 헬스장을 처음 가거나 운동을 제대로 시작하려고 하면 이런 고민이 생긴다.“뭐부터 준비해야 하지?”오늘은 미국 국가공인 트레이너 자격증 기관인 NASM(National Academy of Sports Medicine)과 ACE(American Council on Exercise), NSCA(National Strength and Conditioning Association)의 가이드라인을 기준으로, 헬스장 보호구를 초보자 눈높이에서 정리해본다. 보호구가 필요한 과학적 이유 단순히 “손이 아파서” 장갑을 끼는 게 아니다. NSCA(미국 체력훈련협회)의 Essentials
