시합 준비를 하던 어느 날, 헬스장 앞 차 안에서 한 시간을 넘게 앉아 있었습니다. 매일 몸무게를 재고 정해진 식단과 운동을 반복하던 시기였는데, 그날은 문을 열고 들어갈 마음이 나지 않았습니다. 그때는 그저 제가 게을러졌다고 생각했습니다. 돌아보면 몸뿐 아니라 마음도 많이 지쳐 있었던 것 같습니다. 정확한 진단명보다는, 그렇게 힘든 날이 있었다는 이야기를 하고 싶습니다.
제가 겪은 일을 번아웃이라고 불러도 될까요
WHO의 ICD-11은 번아웃을 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스와 관련된 직업 현상으로 설명하며, 의학적 질환으로 분류하지 않습니다. 이 정의를 시합 준비나 가사, 개인 운동에 그대로 적용해 공식 진단처럼 말할 수 없습니다. 다만 운동, 일과 돌봄 속에서도 지치고 의욕을 잃는 경험은 진지하게 살펴볼 필요가 있습니다.
제가 현장에서 보았던 압박
바디프로필 촬영 뒤 운동에 돌아오기 어려워하는 회원도 있었고, 다른 사람의 체형 평가 한마디에 속상해하며 상담한 회원도 있었습니다. 저는 이 반응을 의지 부족이라고 몰아가지 않습니다. 목표 때문에 식사와 훈련이 일상 전체를 차지하고 있는지, 쉬고 싶다는 마음을 말할 수 있는지 듣습니다.
스스로 확인할 질문
- 최근 운동이나 일 때문에 지쳤다는 느낌이 계속되는가?
- 쉬어도 일상 기능, 수면, 식사나 관계가 회복되지 않는가?
- 통증, 우울감, 불안 등 별도의 평가가 필요한 증상이 있는가?
질문의 개수와 기간으로 번아웃을 자가진단할 수는 없습니다. 힘든 상태가 오래 이어지거나 일상에 영향을 준다면 의료진 또는 정신건강 전문가와 상담하세요. 특히 극심한 고통이나 안전에 관한 걱정이 있다면 즉시 가까운 응급 도움을 받는 편이 필요합니다.
훈련을 조절하며 배운 것
저는 시합 준비 중 일주일 정도 쉬고 돌아온 뒤 훈련이 더 수월했던 경험이 있습니다. 저에게는 휴식이 도움이 됐지만, 사람마다 필요한 시간과 방법은 다를 겁니다. 지금의 훈련과 일을 조정할 여지가 있는지 먼저 살피고, 필요하면 코치나 주변 사람에게 상태를 알리는 편이 좋습니다.
다른 움직임과 일상의 시간
웨이트 운동에 싫증을 느낀 회원과는 때로 복싱 미트를 함께 해 보기도 했습니다. 좋아하는 다른 활동은 부담을 바꾸는 한 가지 방법일 수 있습니다. 저는 취미를 다시 시작하고 가족이나 친구와 시간을 보내면서 조금씩 여유를 찾았습니다. 다만 힘든 상태가 계속된다면 이런 활동만으로 버티기보다 상담을 받으셨으면 합니다.
다음 운동 약속을 작게 바꿔보세요
헬스장에 가기 싫은 날의 이유가 늘 같지는 않습니다. 잠을 못 잔 날인지, 특정 운동이 부담스러운지, 운동 이외의 일이 버거운지 한 문장만 적어보세요. 그날 운동을 쉬기로 했다면 다음 방문 날짜와 할 동작 한두 개만 정해둬도 됩니다. 쉬어야 할 사람에게 출석을 숙제로 주려는 뜻은 아닙니다.
예를 들어 다음 방문에서는 익숙한 기구 두 개를 가볍게 써보고 마치는 선택을 할 수 있습니다. 쉬는 동안에도 일상과 수면이 계속 무너진다면 운동 계획만 바꾸며 버티지 말고 상담을 받으세요. 복귀 운동을 구성할 때는 운동량을 줄이고 조절하는 예시를 참고할 수 있습니다. 이 예시는 마음의 어려움을 치료하는 방법은 아닙니다.
그날의 저에게 지금 해주고 싶은 말
헬스장 앞 차 안에서 멈췄던 날을 떠올리면, 지금은 훈련을 계속 밀어붙일지만 묻지 않습니다. 무엇이 지치게 하는지 듣고 운동을 조정합니다. 건강과 일상에 큰 변화가 있다면 전문가의 평가를 우선하세요.
참고자료
World Health Organization. Burn-out an occupational phenomenon: International Classification of Diseases (2019). 자료 원문 보기
World Health Organization. Guidelines on mental health at work (2022). 자료 원문 보기